Упражнения для похудения рук — Комплекс упражнений

Упражнения для похудения рук
загрузка...

Наверное, вопрос о том, как же похудеть, волнует если не всех, то добрую половину женщин. Кто-то хочет худеть комплексно, а для кого-то существуют свои \»проблемные зоны\». Обычно это бедра, икры или же руки. 

Как похудеть в руках? Вам тоже знаком этот вопрос? Тогда попробуем разобраться, что можно сделать для того, чтобы достичь заветную цель.

Во-первых, не стоит опасаться занятий с гантелями. Многие дамы напрасно избегают упражнений с гантелями, так как считают, что от этого их руки могут стать рельефными наподобие мужских. Но для того чтобы обзавестись выпуклыми бицепсами, требуется серьезная подготовка, в том числе и особенное белковое питание. Поэтому не стоит бояться, что от таких упражнений вы превратитесь в культуриста.

Как похудеть в руках. Комплекс упражнений.

Итак, мы будем сочетать жиросжигающие упражнения и силовые. Именно такое грамотное сочетание позволит вам избавиться от прослойки жира.

Начинаем с разминки. Для начала можно попрыгать на носочках. При этом лучше вооружиться скакалкой. Можно лишь имитировать скакалку, сгибая и разгибая руки. И конечно же, очень эффективным будет упражнение \»Ветряная мельница\», которое многие помнят еще со времен физкультуры.

Упражнения для похудения рук: Основной комплекс


Обратите внимание, что пока что упражнения идут без гантелей.


Поработаем над трицепсом

Сядьте на стул так, чтобы ягодицы несколько свисали со стула. Ладонями опирайтесь на края сиденья. На счет 2 при помощи трицепсов опускайтесь вниз и снова поднимайтесь вверх. Следите за тем, чтобы плечи были опущены. Рекомендуемое количество повторений 20 -25. Но все зависит от вашего самочувствия.

Планка в движении

Еще одно хорошее упражнение, что позволить похудеть в руках. Ложитесь на горизонтальную поверхность, опираясь на вытянутые руки. Лопатки должны быть сведены к позвоночнику, спина напряжена, ноги вытянуты. А теперь опускайтесь вниз, только не всем корпусом сразу, а поочередно. Начинать следует с правой руки. Как только предплечья окажутся на полу, возвращайтесь в исходную позицию.

Проделать такое упражнение стоит 15 раз.

1360447606 exercises for growing thin of hands1 Упражнения для похудения рук   Комплекс упражненийУпражнения с гантелями

Упражнения для бицепса

Возьмите 2 гантели в вытянутые руки и медленно опускайтесь вниз так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Дойдя до нижней точки, остановитесь и не спеша сгибайте руки в локтях. Обратите внимание, что предплечья в таком случае прижаты к корпусу. Затем опускаем руки с гантелями вниз полностью и задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию, Необходимо проделать это упражнение 15-20 раз в зависимости от своего самочувствия.

Работа для плеч

А теперь необходимо встать прямо, держа в руках гантели. Правая нога должна быть несколько впереди по отношению к левой. А теперь необходимо опускаться вперед, опираясь на правую ногу. Делайте это до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Пресс и ягодицы должны быть напряжены. Повторите упражнение 20 раз, а затем смените ногу.

Не забудем о растяжке

И заключительная часть — общая растяжка. Не бросайте упражнения сразу после того, как вы закончили. Сделайте общую растяжку, которая избавит неподготовленные мышцы от боли вследствие значительных нагрузок.

Можно просто потанцевать под хорошую музыку, делая растяжку и чувствуя, как вас наполняет живительная сила.

Кроме того, любые упражнения необходимо сочетать и с правильным питание, которое бы успешно противостояло образованию жира на теле, в том числе и в области рук. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, рису, рыбе, курице.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь плаванием, ходьбой на лыжах. В таком случае вы достигните результат гораздо быстрее и руки станут вашей гордостью, а не поводом для огорчений!

  • загрузка...