Гимнастика для похудения — Комплекс упражнений

Гимнастика для похудения
загрузка...

Гимнастика для похудения

Наверняка, каждая девушка мечтает об упругой груди, осиной талии и округлых ягодицах. Но в условиях современной жизни очень тяжело совмещать работу с занятиями в спортзалах или фитнесс клубах, которые, к тому же, являются весьма затратными. Поэтому вашему вниманию мы предлагаем уникальный гимнастический комплекс для похудения и поддержания своего тела в тонусе. Упражнения, представленные ниже, являются несложными, поэтому их можно выполнять даже в домашних условиях.

Делаем разминку

Необходимо отметить, что сразу, без предварительной разминки мышц, приступая к выполнению гимнастического комплекса упражнений, вы рискуете получить травму или быстро утомиться. Это связано с тем, что человеческому организму свойственно экономное расходование и распределение своих ресурсов. Поэтому без правильной разминки вам просто не обойтись. Итак, с чего её начать?

Если говорить об общей разминке, то она включает в себя физические упражнения, как на растяжку, так и на разогрев. Что касается последних упражнений (на разогрев), то их зачастую называют аэробными. Они включают в себя бег (или ускоренную ходьбу), отжимания, махи ногами, а также круговые движения руками и приседания. Также, в качестве разминки можно использовать скакалки, велотренажер и т.д. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 10-15 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

Округлые ягодицы и роскошные бедра – мечта каждой женщины. Поэтому ниже приведено несколько полезных упражнений, благодаря которым можно не только скинуть лишние килограммы, но держать эти части тела в тонусе.

№1

Фиксируем исходное положение, лежа на спине, на плоской твердой поверхности. Руки нужно будет закинуть за спину или же спрятать под ягодицы. После чего вы должны сжать ноги и медленно поднять вверх, при этом, не отрывая корпус от пола. Достигнув верхней точки, ноги нужно развести и снова свести, не опуская их. Движение повторяем 7-10 раз.

№2

Принимаем исходное положение, в котором ноги нужно разместить на ширине плеч, а в руки взять гимнастическую палку для равновесия. Руки (с палкой) вытягиваем на уровне груди перед собой. Во время этого нужно поднять левую ногу, согнуть в колене и не спеша отвести её назад. После этого в таком же медленном темпе поднимаемся «на носочки» правой ноги и фиксируем это положение в течение 5-7 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги и повторяем те же самые манипуляции только уже с левой ногой. Упражнение нужно проделать 10-ти раз (отдельно для каждой ноги).

Упражнения для груди

Чтобы грудь была не хуже, чем у лучших актрис Голливуда, вам достаточно регулярно (желательно на ночь) выполнять следующий комплекс упражнений:

№1 «Сжимаем ладони»!


Встаньте прямо, при этом ноги необходимо поставить на ширине плеч. Складываем ладони перед собой (пальцы должны быть размещены вверх), а локти – на уровне груди. Далее следуем цепочке:

1) 2 раза сильно сжимаем нижние части ладоней;

2) поворачиваем пальцы к себе;

3) выпрямите ладони;

4) опускаем руки и слаживаем их перед собой.

Данное упражнение необходимо повторить около 5-8 раз.

№ 2 «Сцепление пальцев рук» 

Встаем. Выпрямляемся, расставляя на ширине плеч ноги. Руки (согнутые в локтях) подымаем на уровне лица. Очень крепко сцепляем пальцы рук. После чего резкими движениями пытаемся развести в стороны руки. Повторять упражнение следует 10-12 раз.

1360447292 exercises for a waist and a stomach Гимнастика для похудения   Комплекс упражнений
Упражнения для талии и живота

Чтобы животик всегда был подтянутым, а талия завораживала своими тонкими изгибами, вам просто не обойтись без нижеприведенных упражнений.

Упражнение 1

Принимаем следующее исходное положение: ложимся на спину, ноги при этом согнуты в коленях и стоят на полу. Глубоко вдохнув, не спеша поднимаем плечи и разворачиваем их вправо. Выдыхаем. Делаем вдох, возвращаясь в исходное положение. Далее повторяем то же самое, но уже с разворотами влево. За один подход необходимо развернуться в каждую сторону примерно 25-30 раз.

Упражнение 2

Ложимся. Вытягиваем ноги и скрещиваем их. Затем поднимаем ноги вверх, при этом руки вытягиваем вдоль корпуса, слегка упираясь ладонями в пол. Далее поднимаем и опускаем таз. За один подход данное упражнение следует повторить около 3-5 раз.

Благодаря этим нехитрым упражнениям вы всегда будете оставаться в форме. Все это можно проделывать в домашних условиях без какого-либо специального спортивного инвентаря. Успехов вам и хорошего настроения!

  • загрузка...