Дыхательная гимнастика для похудения — Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения
загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения

Что же собой представляет эта чудо-гимнастика? Это специальный комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы с помощью цикличного дыхания животом избавиться от ощущения голода, ускорить обмен веществ и активизировать нормальную работу внутренних органов. Благодаря этому можно достигнуть значительного эффекта уже через неделю.

Ниже приведены упражнения, которые помогут вам похудеть благодаря уникальному методу «Цзяньфей». А наиболее распространенными являются три вида упражнений:

• «Волна»

• «Лягушка»

• «Лотос»

Упражнение первое — «Волна»

Для его выполнения вам нужно лечь на спину, согнув под прямым углом ноги в коленях. Ступни при этом необходимо поставить ровно. Затем кладем одну ладонь на живот, а другую – на грудь. Далее переходим непосредственно к самим дыхательным упражнениям, помогая себе руками. Выполняя дыхательную гимнастику, нужно расслабить пояс и расстегнуть одежду, которая зачастую сковывает движения тела.

Глубоко вдыхаем носом, при этом открываем дорогу потоку воздуха внутрь себя, надувая живот и заполняя его воздухом (главное здесь не переусердствовать). После этого задерживаем на 30-40 минут дыхание. Во время этого ваш живот немного приподнят, так как он наполнен воздухом. Благодаря такому упражнению, как «Волна» вы позволяете кислороду проникнуть глубоко внутрь себя. А этого просто невозможно достичь с помощью поверхностного дыхания.

Выдыхая (это необходимо делать не спеша на протяжении 10-15 секунд) сквозь губы, старайтесь полностью вытолкнуть из себя воздух, втягивая и опустошая живот.

Не смотря на то, что зачастую это движение нужно осуществлять в лежачем положении, вы также можете подобрать для себя другую удобную позу.

1360447095 respiratory gymnastics1 Дыхательная гимнастика для похудения   Упражнения
Упражнение второе — «Лягушка»

Для выполнения данного упражнения вам необходимо сесть на стул высотой около 40 см так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Раздвигаем колени так, чтобы они были на уровне плеч. Левую кисть руки нужно сжать в кулак, а правой ладонью обхватить сжатый кулак. Затем локти ставим на колени, а лоб ложем на кулак. Глаза прикрываем и приводим себя в состояние полного покоя.

Все свои мысли полностью сосредотачиваем на этом дыхательном упражнении. Для начала необходимо через нос сделать свободный вдох и провести воздух в область живота. После чего делаем через рот медленный, ровный, легкий выдох. Когда вы полностью выдохнете, нужно повторить данное упражнение. Помните, что во время вдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Именно поэтому данное упражнение назвали «Лягушка». Его нужно проделывать на протяжении 15-ти минут. Если вы предпочитаете худеть в интенсивном темпе, то выполнять упражнение необходимо по 2-3 раза в день.

Благодаря данному упражнению улучшается циркуляция крови по вс
Нужно, чтобы дыхание было длинным, ровным, глубоким и очень естественным. При этом живот и грудь не должны заметно опускаться и подниматься. Этап длиться около 5-ти минут.

Этап 2

Естественно вдыхаем, не обращая абсолютно никакого внимания на дыхание. Выдыхая нужно полностью расслабиться. Этот этап имеет такую же длительность, что и первый.

Этап 3

Не стоит управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, не обращая внимания на ровность и глубину вашего дыхания. На этот этап уйдет примерно десять минут.

Если у вас нет никаких хронических заболеваний, то длительность данного упражнения составляет 40-50 минут (2-3 раза в день).

Благодаря приведенным выше дыхательным упражнениям вы не только похудеете, но и заметно улучшите свое самочувствие. Достаточно 30-40 минут в день, чтобы обладать роскошной фигурой и крепким здоровьем.

  • загрузка...