Упражнения для груди — Шесть упражнений для красивой груди

Упражнения для груди

Как бы нам не хотелось, но придется смириться с фактом, что грудь во многом »продукт наследственности». То есть, если по женской линии были пышные и аппетитные формы, то велика вероятность, что и ваша грудь будет немаленькой и наоборот. Кардинально изменить ее можно, но для этого придется ложиться под скальпель хирурга. 

Однако в ваших силах если не увеличить (или уменьшить) молочные железы, то хотя бы сделать их подтянутыми, упругими (о, как ценят это мужчины!). Это вполне по силам каждой девушке и женщине.

Причем, считается, что если женщина кормила грудью, то восстановить форму груди будет намного сложнее. Отчасти это так, ибо во время кормления кожа растягивается, появляются стрии, что, конечно же,с сказывается и на общем внешнем виде.

Однако существует комплекс упражнений, который вполне может спасти ситуацию.

Для начала необходимо сделать разминку. То есть подготовить мышцы для физических упражнений. 

Разминка

Поставьте ноги на ширине плеч. Соедините руки впереди или за спиной. Далее, когда делаете вдох, поднимайте соединенные руки вверх, а на выход возвращайтесь в исходное положение.

Еще одно упражнение — поставьте ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки вперед и согните их в локтях. Разведите таким образом руки в стороны, чтобы лопатки сомкнулись за спиной. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
Первое и второе упражнение рекомендуется проделывать в течение нескольких минут.

1360446725 exercises for a breast2 Упражнения для груди   Шесть упражнений для красивой грудиУпражнения для груди

Весьма эффективными считаются упражнения, которые можно делать с гантелями. Оптимальный их вес в таком случае составляет порядка 2 кг. Не стоит со временем увеличивать вес гантелей. 

Итак, упражнение 1

Опуститесь он одно колено (левое), а правое выставите вперед. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед. Руки с гантелями согните перед грудью, а потом разведите в стороны. Затем поменяйте ноги и проделайте упражнение снова. Повторять его рекомендуется 15-20 раз.

Упражнение 2

Сделайте широкий шаг вперед, то есть своеобразный полувыпад правой ногой. Правая рука должна упереться в правое бедро. В другой руке держите гантель, сделайте вдох и поднимите прямую вытянутую руку перед собой — она должна быть на уровне плеча. Сделав выдох, отведите руку назад как можно больше. Затем сделайте тоже самое, опираясь на левую ногу (руку в таком случае тоже поменяйте). Повторять 15 -20 раз.

Упражнение 3

Расставьте ноги чуть шире плеч и вытянете руки с гантелями перед собой. Согните руки, дотяните гантели до груди, но локти не опускайте. После этого снова вытяните руки вперед. Повторять 15 -20 раз.

Упражнение 4

Встаньте на колени, правую ногу выставите вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Одна рука опирается на бедро, а в другой руке вы будете держать гантель. Отведите локоть назад как можно дольше, затем медленно подводите гантель к плечу и снова отводите назад. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 5

Встаньте прямо. Ноги немного согнуты в коленях. Это необходимо, чтобы лучше опереться. После этого руки с гантелями поднимайте вверх как можно выше. То есть таким образом, чтобы возле висков оказались максимально согнутые локти. Выталкивайте вверх обе руки, а затем снова »роняйте». При этом не меняйте положение локтя. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Ложитесь на спину. Можно немного согнуть ноги в коленях, так вам будет удобнее. Вытяните вверх руки с гантелями. Теперь медленно разводите их в сторону и опускайте на пол. Затем снова возвращайтесь в исходное положение. Повторить 15- 20 раз.

Этому комплексу упражнений можно уделять всего 15-20 минут в день и ваша грудь снова станет упругой, а ваше настроение, при этом, значительно улучшится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *