Как убрать жир с живота — выбираем правильные упражнения и рацион питания

Как убрать жир с живота
загрузка...

Наверняка, у многих девушек есть свои проблемные участки тела (например, бедра, талия, живот и т.д.), с которых не мешало бы скинуть парочку лишних килограммов. Очень часто жир начинает скапливаться именно в области живота. Послеродовой период, страсть к сладостям, неправильное питание – как видим, факторов, которые влияют на появление лишних килограммов огромное количество.

Поэтому сегодня всё чаще вводится запрос в поисковике «как убрать жир с живота?».

Забегая немного вперед, отметим, что для этого необходимо два основных компонента:

• специальный комплекс спортивных упражнений;

• правильное и сбалансированное питание.

Как раз об этом сейчас и пойдет речь.

Правильный рацион, чтобы убрать жир

Прежде всего, вам необходимо работать над очищением кишечника и улучшением его работы. Также, нужно избегать определенных диет, которые не только не сжигают жир, но и могут навредить здоровью. Итак, вот этот список:

• арбузная диета (когда несколько дней подряд едят одни арбузы);

• соковая диета (пьют одни соки);

• безуглеводная диета (когда полностью отказываются от употребления углеродов);

• кефирная диета (ежедневно пьют один кефир);

• голодание (полный отказ от пищи).

Этих диет нужно категорически избегать. И вообще, если вы решили выбрать другой способ похудения, нельзя полностью отказываться от необходимых организму продуктов (углеводов, белков и даже жиров). Помните, что чем ниже гликемический индекс (является показателем влияния на уровень сахара в крови продуктов питания после их употребления), тем легче с этим продуктом похудеть. И наоборот.

Кроме этого, формируя свой рацион, обращайте внимание на количество употребляемых белков, жиров и, конечно же, углеводов. Что касается белков, то обычному человеку необходимо рассчитывать их прием в соотношении 1г белка на 1 кг своего веса. Но если вы планируете увеличивать мышечную массу, тогда данную цифру нужно обязательно удвоить.

Относительно жиров и углеводов, то ситуация здесь немного другая. Если брать жиры в процентном соотношении, то оно должны составлять около 25-30% от всей потребляемой пищи. Показатель углеводов является несколько выше – 55-60%. Принято различать 2 типа углеводов:

• сложные (например, зернобобовые, большинство овощей, цельнозерновые каши и т.д.);

• простые (к примеру, белый рис, картофель, чипсы и т.п.).

Помните, что простые углеводы достаточно легко усваиваются и влияют на уровень сахара, увеличивая его, чего не скажешь о сложных, переваривающихся в организме гораздо дольше. Поэтому хорошо подбирайте продукты питания (рассчитывая при этом количество углеводов, белков и жиров). И тогда ваш рацион будет правильным и сбалансированным.

1361712566 how to clean fat from a stomach1 Как убрать жир с живота   выбираем правильные упражнения и рацион питания

Комплекс упражнений для похудения живота

Прежде всего, поговорим о самых распространенных мифах, которые вводят многих в заблуждение:

• при регулярном качании пресса жир с боков и живота быстро уходит;

• кремы и лосьоны для похудения;

• пояс для сжигания лишних килограммов;

• жир можно превратить в мышцы;

• сжигая жир, одновременно набирается мышечная масса;

• аэробика является лучшим «сжигателем» жира.

Помните об этом и не допускайте подобных ошибок. Вместо этого обратите внимание на комплекс упражнений, который действительно поможет уменьшить объем вашего живота. Вот вам небольшой список того минимума, который необходим:

1361712622 how to clean fat from a stomach2 Как убрать жир с живота   выбираем правильные упражнения и рацион питания

• занятия с гантелями (по 2-3 кг на каждую руку);

• приседания;

• отжимания от пола;

• бег (между тренировками);

• подтягивания.

При этом нужно включить в работу крупные мышечные группы (спину и ноги). Ведь именно там находится больше всего запасов сахара (гликогена). А после потери огромного количества гликогена начинает расходоваться и подкожный жир. В результате этого живот уменьшается и подтягивается.

Подводя итог всему вышесказанному, вы должны уяснить для себя тот момент, что правильное питание и хорошо подобранный комплекс спортивных упражнений является показателем того, насколько быстро будет сжигаться жир с живота. Все нагрузки должны быть умеренными и регулярными. Разминка обязательна! В результате этого у вас будет великолепный подкаченный животик.

  • загрузка...