Продукты для похудения — формируем правильный рацион

Продукты для похудения
загрузка...

Похудеть, не изнуряя себя – мечта, к которой стремятся многие. Так не хочется соблюдать строгие диеты и отказываться от любимых продуктов! Выход есть: просто сбалансировать свое питание! Это вовсе не сложно, и не стоит расценивать правильное сбалансированное питание как диету. В вашем рационе должно присутствовать определенное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки, а какие продукты для похудения должны обязательно быть у вас под рукой, вы узнаете далее в статье!

Белки

Пересмотрите свое ежедневное меню и обратите особое внимание на белковую долю в нем. Вполне возможно, что ее придется увеличить. Дело в том, что белки состоят из аминокислот, которые чрезвычайно важны для жизнедеятельности нашего организма. Белки должны присутствовать как животные, так и растительные, желательно в равном соотношении. Животные белки содержатся в следующих продуктах: мясо, яйца, рыба, молоко и сыр.

Растительные – в орехах, сое, фасоли, овсяных хлопьях, горьком шоколаде, пророщенной пшенице и различных изделиях из цельного зерна. Если ваша цель – уменьшить суточное потребление калорий – ни в коем случае не делайте этого за счет снижения потребления белка! Безусловно, вы потеряете вес, однако не за счет жира, а за счет мышц, белок из которых ваш организм «выкачает» вследствие его нехватки.

Жиры 

Жиры необходимы нам в разумных количествах. Даже вегетарианцы употребляют в пищу свиное сало, поскольку знают о его пользе для организма. Жиры снабжают наш организм жирорастворимыми витаминами, позволяют сосудам сохранять свою эластичность, дарят нам энергию и принимают участие в синтезе ряда необходимых веществ и работе ряда систем органов. Итак, полезные жиры вы найдете в морской рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах. Однако и здесь нужно знать меру, поскольку объевшись этими продуктами, вы окажете вашему организму медвежью услугу.

1365424702 produkty uglevody Продукты для похудения   формируем правильный рацион Углеводы

Давайте условно поделим углеводы на «правильные» и «неправильные». Первая группа включает в себя следующие продукты: свежевыжатый фруктовый сок, хлеб с отрубями и цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, коричневый рис, овсяная и гречневая каши, молочные продукты, зеленые овощи, горький шоколад, красная фасоль, помидоры, горох и грибы.

«Неправильные» же углеводы можно распознать по следующему признаку: практически все они не нуждаются в готовке, т.е. вы приобретаете их уже готовыми к употреблению. К таким продуктам относятся: картофель, выпечка, чипсы, мюсли, сладости, в том числе торты и пирожные, белый рис и макароны. Многие из вышеперечисленных перечисленных продуктов кажутся нам вполне привычными, к тому же еще и вкусными. Но если после их употребления вы срочно не растратите необходимое количество энергии, то эти «вкусняшки» одарят вас очередным слоем жира, отложив его на ваших боках. Таким образом, рекомендуется налегать на «правильные» углеводы, чтобы сохранять свое тело в форме.

Клетчатка

Клетчатка служит метлой для организма, избавляя его от шлаков и токсинов и, как следствие, способствуя снижению веса. Пища, богатая клетчаткой, содержит помимо всего прочего различные витамины и минералы, благодаря чему обменные процессы улучшаются, масса тела содержится в норме, и предотвращаются запоры.

Клетчатку следует искать прежде всего в фруктах, ягодах, овощах, отрубях и злаковых культурах. Из овощей отдавайте предпочтение кабачкам и капусте, зеленому перцу и зеленым бобам, салату, огурцам, грибам, чесноку, помидорам, спарже и луку-порею.

Фрукты также прекрасно справляются с задачей поставки клетчатки организму, полезно кушать грейпфруты, яблоки, апельсины, киви, абрикосы, персики, груши, ананасы, арбузы клубнику. Однако в них содержится еще и сахар, которого в овощах нет. Поэтому тем, кто желает похудеть, лучше иметь в своем холодильнике больше овощей, чем фруктов.

  • загрузка...
  • http://vk.com/id422945 Вера Сегедина

    Да, самый правильный способ привести себя в форму — это наладить полноценное питание, заниматься спортом и соблюдать главный принцип похудения — «тратить больше, чем получать», а не сидеть на диетах, мучить себя голодом и ходить все время в плохом настроении.