Утренняя зарядка — комплекс упражнений и рекомендации

Утренняя зарядка
загрузка...
Начало нового дня: вы нехотя встаете с постели, в который раз сетуя на то, что мало поспали. Даже кофе не в состоянии прогнать сонливость и умерить стремление вернуться в теплую постель. В таких случаях рекомендуется обратиться к зарядке. Утренняя зарядка – она на то и зарядка, чтобы заряжать вас бодростью на предстоящий день. Уделите некоторое время на то, чтобы разбудить свое тело и разум, и вы сразу почувствуете положительные перемены.


Утренняя зарядка: комплекс упражнений

- Исходное положение: стоим прямо, руки вытянуты над головой.

Наклоняемся, стремимся ладонями к полу, выдыхаем. Выпрямляемся, оказываемся в исходном положении, вдыхаем.

Важно следить за тем, чтобы колени не сгибались. Делаем 8-10 повторений.

- Исходное положение: стоим прямо, ноги – на ширине плеч, руки по сторонам кверху ладонями.

На выдохе поворачиваем корпус влево, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем снова выдыхаем, только поворачиваемся уже в другую сторону. Возвращаемся на вдохе.

Делаем 5 повторений в каждую сторону.

- Исходное положение: стоим прямо, ноги – на ширине плеч, правая рука вытянута над головой ладонью вверх, левая рука на талии.

Наклоняем корпус влево, одновременно выставляя левую ногу в сторону. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в правую сторону.

Делаем 5 повторений в каждую сторону.

- Исходное положение: сидим на корточках, упираемся руками в пол.

Не отрывая от пола ступней, пружинисто приседаем.

Делаем 8-10 повторений.

- Исходное положение: стоим или сидим.

Плавно вращаем головой вправо, затем влево по 3 раза. Теперь наклоняем голову поочередно в разные стороны: по 5 раз в каждую.

- Исходное положение: стоим прямо, ладони лежат на ягодицах.

Опершись ладонями на ягодицы, прогибаемся назад.

Делаем 8-10 повторений.

- Исходное положение: стоим прямо, руки свободно висят вдоль корпуса.

Правую руку поднимаем вперед-вверх, вместе с тем опускаем левую руку назад-вниз.

При этом ноги выполняют пружинистые движения. Меняем руки, повторяем упражнение.

Делаем 10 повторений.

- Исходное положение: стоим прямо, руки свободно висят вдоль корпуса.

Делаем мягкие подскоки на месте.

1367317404 korrekciya figury posredstvom uprazhneniy Утренняя зарядка   комплекс упражнений и рекомендации Коррекция фигуры посредством упражнений

Если на зарядку времени у вас не нашлось, можно компенсировать это упущение позже, выполнив комплекс упражнений, корректирующих фигуру. Многие думают, что подобные комплексы и зарядка – это одно и то же. Однако зарядка делается с целью окончательного пробуждения, чтобы дать телу хороший старт, а подобного рода корректирующие упражнения направлены на исправление недостатков фигуры.

Эти упражнения носят характер силовых, однако они не грозят вам «буграми», как у бодибилдеров. Вы просто подтянете и тонизируете мышцы, не нарастив их.

Программу тренировок следует составлять таким образом, чтобы упражнения на разные группы мышц выполнялись в разные дни. Так, на одной тренировке вы можете проработать брюшной пресс и руки, а на другой – ягодицы и ноги.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Когда вы достигнете желаемого результата, количество тренировок можно будет сократить до 3 раз в неделю, но прекращать ни в коем случае нельзя, чтобы не потерять форму.

Коррекция фигуры посредством упражнений: методические рекомендации

1) Будьте внимательны: каждое упражнение выполняйте качественно, с полной амплитудой. Лучше сделать немного, но в полную силу, иначе результат заставит себя долго ждать.

2) Ваши мышцы должны работать в двух направлениях: вниз (уступающий режим) и вверх (против силы тяжести).
Не спешите.

3) Следите за траекторией движения.

4) Не делайте рывков.

5) Вы должны постоянно чувствовать мышечное напряжение. Даже на его пике постарайтесь напрячься еще сильнее.

6) Следите за животом: он должен быть втянут.

7) Спина должна быть прямой, без прогибов.

8) Постепенно увеличивайте нагрузку.

9) Пропустив занятие, на начинайте сразу с больших нагрузок: можно заполучить мышечные боли.

10) Дышите ровно. Правильное дыхание регулирует циркуляцию лимфы. Периодически глубоко вдыхайте и форсировано выдыхайте: так вы ускорите процесс обмена веществ и удаления его продуктов, в частности, молочной кислоты, которая и является причиной болей в мышцах.

  • загрузка...