Диета для набора веса — как правильно питаться

Диета для набора веса
загрузка...
Ох уж эти женщины! Сколько из них мечтают похудеть? Как ни странно, есть и те, которые желают набрать вес. Их намного меньше, однако, и такая проблема существует среди прекрасной половины человечества.

Итак, набор веса. Наверное, вы сразу представили себя уплетающей пирожные, булочки, чипсы и прочие «вредности». Иными словами, набор веса методом от противного. Безусловно, вес вы наберете. Но это будет не совсем то, что вам нужно. Это будут нежелательные жировые отложения, портящие ваш облик. Таки или иначе, вскоре вы пожелаете снова от них избавиться, а там уже понесется все по замкнутому кругу!

Таким образом, вам требуется не только питание, которое соответствовало бы вашим целям, но и регулярная физическая нагрузка, которая разовьет и укрепит мышцы, что придаст вашему телу желаемый вес и форму.

Как питаться, чтобы набирать вес?

Ваш ежедневный рацион должен включать в себя калорийные продукты, содержащие большое количество белка. Ведь именно белок является непосредственным участником пластических процессов в вашем организме. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество витаминов, незаменимых аминокислот и минеральных веществ. Растительные продукты способствуют максимальному усвоению питательных веществ из продуктов, поэтому без них – никак. Не обязательно исключать потребление мучных продуктов, достаточно просто соблюдать меру.

Диета для набора веса: меню

Ниже представлено примерное меню на 4000 ккал, вы можете варьировать его по своему усмотрению, уловив главные принципы:

Завтрак: творог со сметаной, яичница из пары яиц, молочная каша, чашка сладкого чая

Второй завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чашка кофе с молоком

Обед: борщ со сметаной, овощной салат, тушеная баранина с рисом, стакан компота

Полдник: стакан молока, булочка

Ужин: пара яблок или салат из сырых овощей, лапшевник с творогом, котлеты с тушеной морковью

Второй ужин: стакан кефира

На весь день ваш запас сахара должен составлять 50 граммов, а хлеба – по 200 граммов ржаного и пшеничного.

Рецепты: порадуйте себя любимую!

1367861766 slivochnyy puding Диета для набора веса   как правильно питаться

Сливочный пудинг.

Вам потребуется: 4 столовых ложки муки, 200 граммов сметаны, 100 граммов сахара, 4 яйца, корка лимона.

Все ингредиенты перемешиваем, кипятим, остужаем. Теперь добавляем 4 желтка, тертую корку лимона и предварительно взбитые яичные белки.

Получившуюся смесь выкладываем в смазанную маслом форму, запекаем в духовке в течение получаса при средней температуре.

Ореховый паштет.

Вам потребуется: по 50 граммов тертого российского сыра и сметаны, 200 граммов очищенных орехов.

Орешки обжариваем в духовке, снимаем корочку, толчем. Затем смешиваем толченые орехи с остальными ингредиентами.

Тушеная рыба в горшочке.

Вам потребуется: 500 граммов филе рыбы, мука, соль, растительное масло, 4 репчатых луковицы, молоко, перец горошком и лавровый лист.

Для начала обваливаем рыбу в муке, смешанной с солью, затем обжариваем на растительном масле. Репчатый лук обжариваем отдельно. Теперь слоями укладываем все ингредиенты в глиняный горшочек и заливаем молоком, чтобы оно покрыло рыбу полностью.

Приправляем блюдо солью, перцем, добавляем лавровый лист для запаха. Тушим на медленном огне до полной готовности.

Упражнения для развития мышечной массы

Специальное питание для набора веса обязательно должно сопровождаться соответствующими упражнениями. Ниже представлен примерный комплекс, который вы можете взять за основу, со временем корректируя его в соответствии со своим уровнем физической подготовки:

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаемся на носки, также медленно опускаемся. Делаем 25-30 повторений.

Исходное положение: лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Выполняем упражнение «Ножницы» 5-10 раз в 2-3 подхода.
Желательно при этом надеть тяжелую обувь, если нет специальных утяжелителей.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только «режем» вверх-вниз.

Исходное положение: стоим прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1-5 поднимаемся на носки, присаживаемся слегка, разводит в стороны колени, поднимаемся еще выше на носках. На счет 6-10 возвращаемся в исходное положение. Делаем 20-30 раз.

Исходное положение:
 стоим на коленях, руки прямые, на ширине плеч. Выполняем отжимания от пола 10-15 раз.

  • загрузка...