Комплекс упражнений для красивого тела

Комплекс упражнений для красивого тела
загрузка...
До пляжного сезона рукой подать, и если вы до сих пор не набрали форму – самое время перестать зевать и начать заниматься. Однако не все так просто: поблизости может не быть подходящего тренажерного зала, все фитнес инструкторы уже заняты или их услуги слишком дороги, а в классах по шейпингу и йоге вам предлагают места только в группе для начинающих – не беда, ведь вот он – самый что ни на есть удачный момент вспомнить о том, чему нас учили на уроках физкультуры. Ведь какими бы новыми и модными не казались современные программы фитнеса и тренировок, все они базируются на старых добрых проверенных временем упражнениях. 


1. Отжимания

Наиболее простое и действенное упражнение, основанное на работе с собственным весом. Даже изначальной позиции – упора на руки – достаточно для того, чтобы тренировать руки, грудь, пресс и ноги. Не отказывайтесь от отжиманий, ведь неспроста все серьёзные силовые атлеты когда-то начинали с упражнений с собственным весом.

2. Полумостик

Это упражнение поможет быстро и эффективно подкачать мышцы ягодиц. Для выполнения лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на пол на ширину плеч. Поднимите бедра вверх напрягая при этом ягодицы. Через пару секунд вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз в 3 подхода и уже через месяц Ваша попка будет выглядеть накачанной и подтянутой.

3. Скакалка

Что может быть проще ритмичных прыжков через веревочку? Однако за видимой простотой скрывается невероятная эффективность: Вы можете сжечь порядка 100 калорий всего за 8 минут. Помимо отличной возможности похудеть, прыжки на скакалке укрепляют сердечнососудистую систему и мышцы пресса.

4. Бег трусцой 

Недавно проведённые исследования показали, что кратковременные спринтовые ускорения оказывают положительное влияние на сердце, а забег на средние дистанции наиболее эффективен при сжигании жира. Суть идеальной пробежки – чередование быстрого и размеренного темпов. Соглашусь, это не простая задача, но за ее решение ваш организм не раз скажет вам спасибо.

5. Степ аэробика

Возможно, аэробика не так интенсивна и эффективна как новомодная зумба, однако классическая степ аэробика до сих пор удерживает лидирующие позиции в большинстве тренажерных и спортивных клубов. Начните с невысокой ступеньки или свернутого в валик банного полотенца.

6. Боксерский мешок

Приобрести личный боксерский мешок или записаться на группу по кикбоксингу не просто, однако результат стоит своих затрат. Час практики с боксерским мешком поможет сжечь от 500 до 1000 калорий, улучшит координацию и рефлексы, разовьет взрывную силу и гибкость и, конечно же, поможет похудеть.

7. Ходьба

Иногда простейшее решение может оказаться лучшим. Возможно ходьба – не самый творческий и напряженный вид физических нагрузок, но исследования показали, что она играет исключительно важную роль в поддержании здорового жизненного тонуса. Отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе вместо занятий на беговой дорожке, а если хотите усложнить это упражнение – проложите маршрут по холмистой местности.

  • загрузка...