Разгрузочные дни — Показания, противопоказания и как проводить

Разгрузочные дни
загрузка...

Для всех женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, но не способных выдержать длительные и мучительные диеты, приходят на выручку разгрузочные дни – время, когда можно дать отдохнуть организму от обилия пищи, да еще и сбросить лишний вес. В женском арсенале всегда имеется большое количество вариантов разгрузочных дней. Такую популярность они заслужили благодаря отсутствию необходимости длительно голодать и ограничиваться в пище в течение недели, а то и больше. 

Но, прежде чем становится очередной поклонницей разгрузочных дней стоит оценить их пользу и возможный вред, а также уметь правильно проводить это время.

Разгрузочный день нужно проводить правильно

Существует несколько общепринятых правил проведения разгрузочных дней, дабы они принесли пользу и оказали нужное действие.

• Перед проведением разгрузочного дня стоит ограничить ужин кефиром или легким салатом, дабы на утро не было тяжести в желудке и внезапное голодание не стало для организма очередным стрессом.

• На следующий день после разгрузочного дня не надо устраивать праздник живота и съедать все то, что не было съедено вчера, ведь толку от таких разгрузок не будет, а нерегулярный прием пищи только поспособствует возникновению гастрита или прочих проблем с желудочно-кишечным трактом.

• Частота разгрузочных дней составляет не чаще 1 раза в неделю при «голодных моноднях» и не чаще 2-3 раз в неделю при «сытых» днях. Иначе организму грозят те же нарушения, что и при обычных жестких диетах.

• Не зависимо от вида, употребляемых в период разгрузочного дня продуктов, необходимо пить не менее 2 литров воды. Для этой цели можно использовать простую негазированную воду или несладкий зеленый чай. Жидкость значительно уменьшает аппетит и способствует сжиганию жировых депо.

• Энергетическая ценность разгрузочного дня составляет не более 800-900 ккал для «голодных» дней и 1400-1500 ккал для «сытых». Если ваш разгрузочный день более калорийный, он не даст никакого положительного результата в дальнейшем.

• Весь дневной рацион необходимо разделить на равномерные небольшие «перекусы». Тогда вы сможете контролировать чувство голода и, к тому же, избежать желания бросить все и наестся до отвала.

• Выбирайте для разгрузочного дня продукты, которые вам нравятся, ведь ни к чему целый день пытаться впихнуть в себя нелюбимое блюдо. Это только усугубит стрессовую ситуацию для организма и станет очередным поводом для отказа от подобных разгрузок.

• Проведите разгрузочный день вне дома, лучше пойдите на прогулку, поезжайте за город или займитесь приятным шоппингом. В таком случае соблазн забраться в холодильник и навести там чистоту, и порядок будет далеко, а приятные занятия отвлекут от чувства голода или тоски по кусочку тортика.

• Разгрузочные дни должны носить регулярный характер, дабы организм мог привыкнуть к таким периодичным голоданиям и отрегулировать согласно им выработку ферментов. Если же вы займетесь спонтанным голоданием, организм ответит тем же – спонтанным нежеланием прощаться с лишним весом.

• Главная цель разгрузочного дня – дать отдых ЖКТ, а не устроить ему забастовку в виде абсолютного голодания.

1360868799 fasting days1 Разгрузочные дни   Показания, противопоказания и как проводить

Показания и противопоказания к разгрузочным дням

В зависимости от полноты соблюдения этих правил, разгрузочные дни могут приносить, как пользу, так и вред. Кроме того, для некоторых людей разгрузочные дни вообще противопоказаны.

К ним относятся: больные сахарным диабетом, истощенные длительной болезнью, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нежелательно разгружаться во время менструации, ведь организм и так испытывает стрессовую ситуацию и ослабевает в это время.

В то же время разгрузочные дни показаны при лишнем весе, для очищения кишечника, при заболеваниях почек (арбузный), сердца (картофельный) и суставов (огуречный). Но начинать их проведение стоит, все-таки, после консультации с врачом, дабы избежать нежелательных последствий.

Разгрузки во время беременности и кормления грудью допустимо проводить только после общения с наблюдающим гинекологом и обсуждения с ним меню разгрузочного дня.


Виды разгрузок

Различают «голодные» и «сытые» разгрузочные дни. Они отличаются по общей калорийности употребляемой пищи и по количеству ингредиентов.

В течение «голодного» дня разрешается употреблять один продукт в достаточно большом количестве, общей калорийностью 800 ккал. Это может быть кефир, творог, яблоки, огурцы, капуста, цитрусы и прочие малокалорийные продукты.

«Сытый» день отличается тем, что позволяет кушать 2-3 продукта с более высокой калорийностью. Здесь допустима комбинация мяса с овощами, бобовыми, фруктами, кисломолочными продуктами или яйцами.

  • загрузка...