Как убрать живот после родов — несколько єффективных упражнений


Как убрать живот после родов

Несомненно, период беременности – это время, которого женщина ждет с нетерпением. Ведь как приятно ощущать себя матерью! Но родив ребенка, очень многие дамы сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа живота и появление на нем растяжек. Поэтому сразу возникает вопрос: «как убрать живот после родов?». Казалось бы, на первый взгляд это задача является весьма сложной и невыполнимой. Но при правильном подходе убрать обвисший животик возможно за достаточно короткий срок. Достичь этого можно с помощью комплекса упражнений, указанного ниже.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Восстановление фигуры после родов можно начать уже спустя неделю. Некоторые же врачи советуют делать небольшие физические нагрузки уже на 3-4 день. 

Плавание, пилатес и йога – они идеально подходят для послеродового периода. Если вам тяжело начать занятия самостоятельно, то можно обратиться за помощью к инструкторам в спортивных залах. Главное учитывать, что все мышцы ещё ослаблены, поэтому нужно быть очень аккуратными.

Если вам не хватает времени для профессиональных занятий в спортцентрах, тогда можно ограничиться обычными прогулками с коляской (при этом ходьба должна быть ускоренной) или же попробовать домашний комплекс упражнений для мышц животы, приведенный ниже.

1360410910 exercises for a stomach Как убрать живот после родов   несколько єффективных упражнений
Комплекс упражнений для живота 


Итак, чтобы за достаточно короткий срок подтянуть свой дряблый живот, делаем следующие упражнения.

Первое упражнение

Берем гимнастический коврик (также можно это делать и на кровати). Затем становимся на четвереньки, при этом убеждаемся в том, что спина выпрямлена, а мышцы живота – расслаблены. Далее следует вдох. На выдохе же напрягаем мышцы тазового дна.

Теперь необходимо втянуть внутрь и вверх (одновременно) свой пупок. 10 секунд задерживаемся в данном положении, после чего возвращаемся к нормальному дыханию.

Помните, не нужно стараться прогибать нижнюю часть спины (ведь это не так-то и просто) и задерживать надолго дыхание. Расслабляем постепенно мышцы (примерно на 5 секунд), подготавливая тело до повтора упражнения. Проделываем его примерно 10 раз.

Второе упражнение

Принимаем изначальное положение, что и в первом упражнение (т.е. встаем на четвереньки). Расслабляем мышцы живота, а спину, наоборот, напрягаем и выпрямляем.

Делаем глубокий вдох, а на выдохе резко напрягаем мышцы тазового дна (при этом пупок должен быть втянут). Затем аккуратно поднимаем левую руку и ставим её перед собой. Задерживаемся на 10 секунд в таком положении.

В случае, когда мышцы тазового дна или же нижние мышцы живота расслабятся, вам обязательно нужно остановиться и начать сначала выполнять данное упражнение. При этом, главное не забывать о правильном дыхании! Упражнение повторяем по 10 раз на каждую руку (левую и правую).

Третье упражнение

Подготавливаем тело для выполнения данного упражнения, что и в предыдущих 2-х случаях. После чего поднимаем прямо и назад (одновременно) левую ногу. Необходимо задержать в таком положении хотя бы на 10 секунд. Дыхание должно быть ровным, а мышцы нижнего живота и тазового дна – напряжены.

Повторяем это упражнение, поочередно меняя ноги (по 10 раз на каждую).

Что же касается времени выполнения данных упражнений, то их лучше проделывать вечером или рано утром (до завтрака).

Благодаря этим несложным движениям, которые можно выполнять каждый день, вы не только подтяните свой дряблый живот, но и будете его поддерживать в постоянном тонусе. Это очень хорошо влияет на здоровье и помогает взбодриться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *