Как быстро набрать вес — популярные методики и советы специалистов


Как быстро набрать вес

Как бы парадоксально это не звучало, но вопрос, касающийся набора веса, тоже довольно-таки часто можно встретить в cети. Многие подумают: «глупости, это же хорошо!». Но с этим нельзя соглашаться, ведь излишняя худоба ещё не одну девушку не украшала. Поэтому вопрос: «Как быстро набрать вес?» на сегодняшний день становится всё более актуальным. Ниже приведены самые популярные и эффективные упражнения и правила питания, которые помогут вам набрать необходимые килограммы. Но, разумеется, всё это должно быть в меру.

Правильное питание для быстрого набора веса

Как для похудания, так и для набора веса, в первую очередь, необходимо обращать внимание на правильное и сбалансированное питание. Только в данном случае продукты должны иметь повышенную калорийность. Но при этом всегда помните, что переход на прием жирной пищи является настоящим стрессом для организма. Поэтому поправляться нужно постепенно.

И для начала достаточно будет просто заменить все низкокалорийные продукты, которые вы ели ранее, на обычные (например, молоко – 15% жирности, сметану – 25% жирности). Кроме этого, нужно покупать только натуральное сливочное масло, а не спред. Также, желательно добавить в свой рацион и мучные изделия.

Помимо этого обязательным является употребление:

• яиц;

• рыбы;

• мяса;

• крахмальных продуктов (риса, картофеля, бобовых и т.д.);

• фруктов (предпочтение лучше отдавать дыням, бананам, персикам, абрикосам и винограду).

Все вышеуказанные продукты (кроме фруктов) лучше употреблять в тушенном или жареном виде. Но от свежих овощей тоже не стоит отказываться.
И конечно, необходимо вместо 3-4 разового питания, перейти на 5-6 разовое. При этом нужно соблюдать равные промежутки времени между приемом пищи.

Эффективные упражнения для набора веса

Наряду с правильным питанием , чтобы набрать как можно быстрее вес, нужны также и физические нагрузки. Идеальный вариант – это записаться в спортзал, где опытные тренеры помогут подобрать вам необходимый комплекс упражнений. Но если в финансовом плане не получается этого сделать, тогда можно обойтись занятиями спортом в домашних условиях.

1360666695 cheeseburgereatinggirl1 Как быстро набрать вес   популярные методики и советы специалистов

Наиболее эффективными для набора веса упражнениями являются следующие:

• выпады;

• махи;

• отжимания;

• упражнения для пресса;

• приседания;

• занятия с гантелями.

Попробуйте сделать:

«Скручивания стоя»

Выпрямляем спину, а ноги – ставим на ширину плеч. В руках может находиться любой предмет по 500 гр./1,5 кг. Итак, начинаем упражнение. На выходе пресс «скручиваем» вправо, при этом опуская предмет (например, гантели) к бедру. На вдохе – возвращаемся в исходное положение.

Периодичность повторения таких вот «скручиваний» не должна превышать 20 раз в каждую сторону.

Приседание на одной ноге 

Помните, что для первого месяца дополнительный груз (гантели) вам не понадобятся. Спину выпрямляем, отставляем вперед на носочек правую ногу. Для стабилизации равновесия руки тянем вперед. «Зависаем» в нижней точке на 30 секунд, после чего повторяем это упражнение около 12 раз с каждой ноги.

Затем делаем небольшую передышку и продолжаем повторять данное упражнение с каждой ногой еще по 2 раза. В конечно итоге у вас должно получиться 3 подхода по 12 повторов.

Основные правила набора веса


Итак, в закрепление всему вышесказанному мы назовем основные правила, которые помогут вам быстро набрать вес.

Правило №1

Вы должны скорректировать свой рацион, добавив в него продукты, которые имеют повышенную калорийность.

Питаться нужно по 5-6 раз в день, соблюдая одинаковые временные промежутки между приемом пищи.

Правило №2

Белок необходимо обязательно включить в свой рацион питания, так как именно он стимулирует наращивание мышечной массы, которая так нужна вам для быстрого набора веса.

Правило №3

Здоровый 8-часовой сон является неотъемлемым элементом для полноценного наращивания веса.

Правило №4

Занимаемся активно спортом. Ведь именно правильные физические нагрузки помогут вам очень быстро набрать необходимые килограммы.

Правило №5

Данное правило является самым главным. Его можно сформулировать так: «Полнеем в меру!».

Подводя итог, отметим, что благодаря нашим советам, а также вашему стремлению, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *