Аппетит и коррекция питания — Как уменьшить аппетит
Аппетит является неотъемлемой функцией человеческого организма, которая регулирует пищеварение и является сигналом для принятия пищи. Несмотря на то, что желание кушать является нормальной физиологической потребностью человека, без которой не возможно продолжение жизненных функций, именно повышенный аппетит становится причиной «бед и несчастий» многих женщин. Ведь представительницам слабого пола всегда хочется оставаться стройными и изящными, но в то же время они часто не прочь побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Как же побороть эти нелепые противоречия и находиться в гармонии самой с собой?
Причины повышенного аппетита
Наверное, многие на раз слышали фразу: «Чем больше ешь, тем больше хочется», а убедится в ее справедливости, приходится практически каждому. Действительно, стоит несколько дней кушать плотнее обычного, и аппетит незаметно усиливается с каждым приемом пищи. Отсюда и повышенный аппетит. Соответственно постепенное и плавное снижение количества потребляемой пищи действует точно также, но наоборот.
Кроме того, часто стрессы и различные переживания также вызывают повышенный аппетит.
Коррекция питания
Для нормализации пищеварительного процесса стоит откорректировать питание и составить для себя здоровый рацион. Для этой цели стоит воспользоваться следующими советами:
• Избегайте употребления жаренной, копченой и наполненной большим количеством специй пищи, она негативно воздействует на печень, дает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, а пряности способствуют увеличению аппетита.
• Пейте много жидкости, например минеральную негазированную воду, зеленый чай, сок. Она способна не только нормализовать аппетит, но и способствовать сжиганию жира в течение дня. В течение дня человеку необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров жидкости.
• Разделите дневной рацион на несколько приемов, желательно 3-5. Самую калорийную пищу съедайте на завтрак и обед, ужин наполняйте легкими, легкоусвояемыми продуктами. Например, приготовьте легкий салат из овощей или фруктов.
Овощной заправьте рафинированным подсолнечным маслом, по желанию можете добавить сок лимона или лайма, а вот уксус лучше не добавлять, ведь он способен негативно влиять на состояние слизистой желудка.
Для фруктового салата можете использовать нежирный 1-2% йогурт. Кроме того, отличным завершением завтрака станет стакан 1% кефира.
• Не сидите на монодиете, то есть диете, состоящей из одного – двух продуктов. Она быстро наскучит, не принесет нужной пользы, приведет к дефициту витаминов или незаменимых аминокислот.
Употребление же разнообразных продуктов, но в умеренном количестве скрасит диетические дни и позволит сохранить не только тонкую талию, но и красивую гладкую кожу, блестящие волосы и крепкие ногти (для них очень важно равномерное и постоянное поступление витаминов и аминокислот, содержащихся в самой разнообразной пище).
• Кушайте разнообразную пищу, включающую фрукты, овощи, соки, фреши, мясо нежирных сортов, рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола.
Пища должна поступать в организм в небольших количествах и недопустимо наедаться до состояния тяжести, ведь это чревато не только нарушением работы желудочно-кишечного тракта, но и увеличением аппетита в дальнейшем.
• Избегайте переедания в состоянии стресса, ведь для организма обилие пищи станет дополнительным испытанием. В таком случае лучше уберите калорийную – жирную и сладкую пищу подальше.
Выпейте травяной чай, например из мяты, мелисы или пустырника и постарайтесь отдохнуть. Перед сном можно приготовить теплое молоко с медом, оно не только утолит голод, но и поможет организму справиться с пережитыми волнениями.
Как уменьшить аппетит
Для контроля аппетита стоит наполнить рацион правильно подобранной едой.
Продукты, снижающие аппетит
• Теплый суп на нежирном мясном бульоне
• Кефир и нежирный творог
• Постное диетическое мясо
• Вода негазированная
• 2-3 ломтика черного шоколада
• Бобовые, орехи, семена
Действие этих продуктов на аппетит основано на быстром насыщении организма небольшими порциями. Мозг получает сигнал из желудочно-кишечного тракта и ощущение голода притупляется.
Если все-таки вы переели, то во избежание тяжести в желудке и стресса для всего организма, необходимо осуществить прогулку на свежем воздухе, выполнить самые простые упражнения (наклоны, приседания), принять контрастный душ.